z czego sa

[...] z inna nie dalabym rady. A jak juz sie pewnych rzeczy naucze, od pewnych odzwyczaje, to mysle, ze bede mogla wskoczyc na tutejsze standardy. Bo poki co nie mam nawet z czego tego skladac. Mysle, ze zamkne ten temat poki co, i skupie sie na tej diecie. A jak sie uporam z niektorymi problemami, i zaczne jesc bardziej zroznicowanie, to sie tu [...]

[...] Opowiem troche o sobie. Zaczalem trenowac TKD ITF jak na ogolne standardy pozno, w wieku 34 lat, ale bylem zawsze dosc wysportowany ( 25 lat narciarstwa alpejskiego, z czego 10 wyczynowo, koszykowka itd ). Zaczalem trenowac sztuki walki, bo rosla mi dupa od siedzenia przed telewizorem:(((, a TKD - bo sekcja byla blisko.O sztukach walki, [...]

Wbrew pozorom, z czego nie każdy zdaje sobie sprawę, na masie powinno się jeść lepiej jakościowo niż na redukcji ale fakt frytki wchodzą zawsze dobrze czy to masa czy redukcja:-) Jeszcze jak od czasu do czasu zapodam takie z piekarnika to od biedy też wejdą ale nie ma jak takie na oleju usmażone frytki takie są najlepsze, bo te z piekarnika często [...]

wegli ma ~200g z czego 150 to z makarony przupuszczam ze to potreningowy wiec najbardziej si ale i tak poszedlbym w inna strone dajac 50:50 proste:zlozone na poczatek proste z szybkim bilakiem glukoza/fruktoza/sacharoza -> owoce! jakies 50-80g wegli (50% z tego co ma) reszta ten makaron ->100g mieso szybkie bialko musi byc po treningu! [...]

[...] "za duzo wszystkiego na raz", ale po zmniejszeniu ilości ćw na daną partię czemu trening jest asymetryczny? Słyszałam też dużo sprzecznych informacji i już sama nie wiem czego się trzymać. Po jakim czasie wprowadzać trening dzielony? Potrzebuję też ratunku w diecie. Chcę pozbyć paru cm, cyz z tego co mam ustawione teraz ( BWT 104/213/60) [...]

[...] (pomagałam w przygotowaniach jednej dziewczynie). Uprzedzał dziewczyny wg jakich kryteriów będą oceniane. Tak więc fitneski sylwetkowe nazwał kulturystkami i powiedział że czegoś takiego to oni nie chcą. Dziewczyny nie mogą się naprężać, a widoczne mięśnie brzucha nie są mile widziane. W tym roku zgłosiło się ponad 200 kandydatek, tak więc [...]

[...] to jest na 2,5 osoby (bo maly je mleko modyfikowane to osobny budzet. corka to nawet nie wiem czy zje za te pol osoby. 100 funtow / 7 = 14 to dzielone na 2.5 osoby = 5.7 z czego glownym kosztme jest tjednak obiad (szacuje kolo 2-4 funtow dziennie, zwykle gotuje na 2-3 dni). Wiec nadal wychodzi tnaiej jesc w domu ale roznica nie jest taka zeby [...]

[...] Różnica była taka, że o ile w lesie podbiegi z zbiegi był krótkie ale częste, na asfacie znacznie się wydłużały. Trzy podbiegi powyżej 50metrów dały mi nieźle popalić, z czego dwa na ostatnich 3 km. Starałem się trochę nadrobić czas na zbiegach, ale wiecie jak to jest :) Z NaviMe czas półmaratonu wyszedł mi 02:04:41. Sądzę, że gdybym biegł w [...]

[...] i na takich olimpijczycy trenują. Górna granica dla sportów siłowych w moim przypadku kończy się na 120 gramach. Potrafię w diecie spokojnie zmieścić ponad 150 gram, z czego wchłonie się 120-130. Niby niewielka nadwyżka, ale to już zmusi wątrobę do metabolizacji białek, zamiast do produkcji glikogenu, to wszystko są w konsekwencji cenne [...]

[...] Cały czas nie daje mi spokoju mój jadłospis (nie wiem, czy do Ciebie powinnam się zwracać w tym temacie, ale nikt nie pisze, a na priv nie chcę na razie się wtryniać). Dlaczego w moim przypadku jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna odpowiada dziewczynie, która ma [...]

potrzeba ci tluszczu rybiego, omega 3 sa ok, zreszta Marta ci przygotowuje liste odpowiednia, bedziesz miala z czego wybierac ale zawsze pamietaj ze naturalne zrodla sa lepsze. Oczywiscie surowki z oliwa z oliwek jak najbardziej ale nie przesadzaj Twarog jest mniej przetowrzony od rerka topionego a jakbys dostala twaro ze wsi z surowego mleka to [...]

[...] o tym wspomnę w świetle nowych faktów i wyników. Piotr Borecki i Nicolas Vullioud Piotr bez problemu pokonał go na mistrzostwach Europy Świetna sylwetka,warunki anatomiczne,czego brakuje Nicolasowi-bo ma dysproporcje tułowia do nóg i mięśniowe i kostne,ogólnie niespecjalną sylwetkę. Ale co z tego-niewielu na świecie zna Piotra a Nicolasa bardzo [...]

[...] wystartowało 15 osób, idea przerodziła się federację World Triathlon Corporation organizującą około 30 wyścigów na pełnym dystansie (140.6 mili / 226 km) na całym świecie, z czego 11 w Europie, natomiast Hawaje zostały lokalizacją Mistrzostw Świata Ironman. Rzeczony wyzej WTC jest wlascicielem marki IronMan, i jest to najwieksza i najbardziej [...]

[...] bo w razie ich braku regeneracja mocno sie wydluza. W ostrym rezimie treningowym jestem od ok. 5 lat (wczesniejszych kilkanascie lat cwiczen to byla bardziej rekreacja), z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca [...]

[...] Poznańskiego. Czy każdy z nas, kto zdecydował, że pływanie, kolarstwo, bieg a w przypadkach większego szaleństwa triathlon, będzie nieodłącznym kompanem w jego życiu ma się czego obawiać? Jaka jest skala tego problemu lub bardziej precyzyjnie: jakie jest ryzyko wystąpienia SCD u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe? Czy możemy coś zrobić, [...]

[...] sam temat był bardzo ciekawy, a to niestety dało popis przeciwnikom do zaatakowania ich. Pewnie też część z tych krzykaczy było powiązanych z firmami, które faktycznie miały czego się obawiać. Jako konsument żałuję, że ta akcja dobiegła końca, bo jednak z pewnością zostało jeszcze trochę produktów, które odbiegają składowo od tego co jest na [...]

welcome back..po długim weekendzie. najważniejszy punkt programu został zrealizowany- zrelaksowałam się i wyspałam. definitywnie mi było tego trzeba. z kolei poległam na polu walki z umiejętnościami kulinarnymi mojej cioci. tak więc w tym tygodniu chyba wyjdzie jeden trening więcej, bo chcialam wykorzystać tę wybitną nadwyżkę kaloryczną na mega [...]

[...] sa tutaj przez inne kobiety, ktore szukaja po prostu pocieszenia, wsparcia, motywacji. Co jest zlego w tym, ze ktos chce przy okazji schudnac, kiedy realnie patrzac - ma z czego?Pisalam wyraznie, chociaz trudno jest w jednym poscie jakos to wszysto opisac zgrabnie, ze chodze na silownie na luzie,bez cisnienia i jem na luzie, bez cisnienia, [...]

[...] MC i Dzień dobry rozciągałam plecy i kucałam. Plecy minimalnie czuję, ale mam @ więc to raczej normalne. 3. Masakra. Przyznaję, że zrobiłam dwie serie na drabinkach (z czego drugą na raty, bo palce puszczały pod koniec), a 3 serie w podparciu na łokciach. Na drabinkach głównym problemem są ręce nie brzuch. Brzuch poczułam dopiero w [...]

[...] twaróg, ale zamiast tego pieczywa zjedz więcej kaszy/ryżu w okołotreningowych. Podbijaj białko i tłuszcze, bo to jest główny problem. Nie jesz tego, co jest niezbędne a od czego się nie tyje. Napisz mi z czego masz te tłuszcze? Mam nadzieję, że to są tylko te dodane z olejów, orzechów i nasion? Wiedz jeszcze jedną rzecz. Do trawienia białka [...]